Every individual sleeps in a very divergent, non-identical way. For instance just look around you, your parents, siblings and friends all sleep in a different manner. Sleeping essentially means that you will wake up completely energized and fresh not groggy and moody.


Back pain and stiffness in the neck can be caused due to your sleeping patterns. When an individual sleeps upon their stomach it can originate neck pain and headaches, which is very inconvenient when you have a jammed pack day ahead and the last resort is that you have to survive on at least 6-7 cups of coffee.


What can you do to fix this?

Don’t worry we have got you covered!


#1 Use the pillows the right way

When you sleep in an irregular way it places your spine in an unnatural position. If you sleep either on the right or left side, put a pillow between or beneath your knees to avoid feeling unsteady the next morning. This will maintain the original curves of your spinal cord and morning stiffness crisis will be averted.


#2 Cervical Pillow is your new friend

If you are still waking up with a stiff and sore neck then the problem lies in your pillow. You can try using the cervical pillow, it will basically improve the soreness of your neck, not remove it completely but improve it a bit.


#3 Don’t use any technology before going to bed

Make this your morning mantra “No screens at least 30 minutes before going to bed”.

This will help you sleep better and a lot of problems will be averted.


Sleeping should be relaxing and not a mean to give you discomfort. Aforementioned suggestions should be kept in mind the next time you sleep. Implementing these would not be a huge problem for a good night’s sleep. If the neck pain and back pain still bothers you then the doors to Orthopedic Spine Center called KKT Pakistan are always open.

کیا آپ ٹھیک طریقے سے سوتے ہیں؟

ہر کوئی مختلف طریقے سے سوتا ہے. آپ اپنے گھر میں بھی دیکھ سکتے ہیں. آپ کے والدین، بہن بھائی بھی یھاں تک کہ دوست بھی الگ الگ طریقے سے سوتے ہیں. نیند کا اصل مقصد ہے کہ آپ فریش ہو جائیں اور دن پرجوش طریقے سے گزاریں.

اگر آپ غلط طریقے سے سوئیں گے تو آپ کو کمر درد اور گردن درد بھی ہو سکتا ہے. جیسا کہ جب آپ الٹا سوئیں گے تو آپ کی گردن میں سارا دن درد رہے گا اور سر میں بھی تکلیف رہے گی. آپ کی نیند بھی پوری نہیں ہو گی اور پھر آپ کو کافی کا سہارا لینا پڑے گا.

پھر آپ کو کیا کرنا چاہئے؟

آپ پریشان نہ ہوں، ہم آپ کو اس کا حل بتاتے ہیں.

١- تکیے کا ٹھیک استعمال کیجیے

جب آپ دائیں یا بائیں طرف کو سوئیں تو اپنے گٹنوں کے بیچ میں یا نیچے تکیہ رکھ کر سوئیں. اس طرح آپ کو اٹھ کر تھکاوٹ نہیں محسوس ہو گی.

٢- سرویکل تکیے کی مدد لیجئے

اگر ابھی میں گردن میں سختی اور تکلیف محسوس ہو رہی ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کے تکیے میں کوئی مسئلہ ہے. سرویکل تکیہ استعمال کیجئے. یہ مکمل علاج تو نہیں لیکن کافی حد تک تکلیف کو دور کر دیتا ہے.

٣- سونے سے پہلے کسی ٹیکنالوجی ڈیوائس کا استعمال نہ کریں

سونے سے تقریبا ٣٠ منٹ پہلے ٹیکنالوجی ڈیوائس کا استعمال چھوڑ دیں. اس طرح آپ اچھی طرح سو پائیں گے.

نیند کا دوسرا نام سکون ہے. سونے سے پہلے اوپر درج کی گئی تجاویز پہ عمل کریں. اگر کمر درد اور گردن درد پھر بھی موجود ہے تو کے-کے-ٹی پاکستان سے رابطہ کریں.