Is Stress Stressing Your Spine? Probe It Now!


Don’t take tension. Please don’t stress out. Just be relaxed. Calm down. These are the words that we often hear. But what is the purpose behind all this? Why do people use these terms again and again? There is something outstanding about it. When you hear them, unexpected hope just brightens up your soul. Now here, we will not just talk about soul, but it is also the matter of body. Stress and depression, they demolish your body. They eat you just like you eat fast food! Oops! Sorry. But it’s true, and hence your spine will also be badly affected.


  • You will feel severe back pain. This is because tension tenses your back muscles and results in muscle fatigue.
  • Tightness of neck muscles leads to neck pain. This is just the unpleasant result of emotional stress.
  • You ultimately create a bad posture. Because of stress you feel more lazy and hence like to sit and stand in a drooping way.


You need to solve this immediately. Bring balance in your life and try some useful tips to reduce stress:


Exercise – Do It Regularly


You have to feel healthy in order to control your emotional stress. Just 15 to 30 minutes of exercise on daily basis can really alter your lifestyle. This is not just about treating the stress but it also adds flexibility to your back muscles.

Endorphins are released when you run. So it is apt to start jogging. Swimming is another sort of strength building technique. When you are in water you feel more relaxed and your body is veneered by freshness.

Yoga works like magic. The meditation and gentle exercises are perfect for regulating your thoughts and your physical strength.


Food – Eat Healthy


Right diet is necessary for maintaining a perfect lifestyle. For reducing stress, healthy diet is required. Healthy means lots of fruits and green vegetables. Three balanced meals are best for you. Throughout the day, make time to eat healthy snacks. Sugar intake should be minimized. This will ultimately boost your energy.


Sleep – It Is Important


Too much and not enough, these two terms have to be excluded from your sleep schedule. 7 to 9 hours is known to be a healthy time period. Keep your sleep schedule strict and follow it regularly.


If your stress has worsen your spine’s condition then you require serious consultancy from KKT. KKT Pakistan treats patients without any pain or surgery.

کیا پریشانیاں آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو تباہ کر رہی ہیں؟

ٹینشن مت لیجیے۔ پریشان رہنے کا کوئی فائدہ نہیں۔ پر سکون رہئے۔ اس طرح کے الفاظ آپ اکثر سنتے ہوں گے۔ لیکن ان سب کے پیچھے کیا راز ہے؟ لوگ اس طرح کے الفاظ بار بار کیوں استعمال کرتے ہیں؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ بہت خاص الفاظ ہیں۔ جب آپ یہ سنتے ہیں تو آپ کو غیر متوقع سکون حاصل ہوتا ہے۔ لیکن یہاں ہم صرف ذہنی دباؤ کی بات نہیں کر رہے۔ ہم ان پریشانیوں کو جسم سے بھی جوڑیں گے۔ پریشانیاں آپ کے اندرونی نظام کو تباہ کر سکتی ہیں۔ لہذا آپ کی سپائن پہ بھی برا اثر پڑتا ہے۔

  • آپ کو شدید کمر درد محسوس ہو گا۔ کیونکہ ٹینشن آپ کے پٹھوں کو کمزور کر دیتی ہے اور آپ کو تھکاوٹ بھی محسوس ہونے لگتی ہے۔
  • ذہنی دباؤ کی وجہ سے گردن کے پٹھے سخت ہو جاتے ہیں اور آپ کو درد محسوس ہونے لگتا ہے۔
  • آپ کے بیٹھنے اور کھڑے ہونے کا انداز خراب ہو جائے گا۔ کیونکہ ذہنی دباؤ کی وجہ سے آپ سستی محسوس کرتے ہیں اور آپ کا جسم ڈھیلا پڑ جاتا ہے۔

آپ کو اس کا حل جلد از جلد تلاش کرنا ہو گا۔ توازن کو اپنی زندگی میں شامل کیجیے اور مندرجہ ذیل تجاویز پہ عمل کریں۔

باقاعدگی سے ورزش کیجیے

ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے لیے جسم کا صحت مند ہونا ضروری ہے۔ آپ روزانہ ١٥ سے ٣٠ منٹ کی ورزش کر لیا کریں۔ اس سے نہ صرف آپ ذہنی دباؤ کو کم کر رہے ہیں بلکہ اپنے پٹھوں کو بھی مضبوط بنا رہے ہوتے ہیں۔

جب آپ بھاگتے ہیں تو خود کو تروتازہ محسوس کرتے ہیں۔ لہذا آپ جاگنگ کا آغاز کر دیجیے۔ تیراکی سے بھی جسم میں طاقت آتی ہے۔ جب آپ پانی میں ہوتے ہیں تو آپ پرسکون محسوس کرتے ہیں۔

یوگا بھی بہت ضروری ہے۔ دعا اور ہلکی پھلکی ورزش آپ کے ذہن اور جسمانی طاقت کے لیے بہترین ہے۔

صحت مند کھانا کھائیے

اپنی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے صحت مند کھانا کھائیے۔ اس طرح ذہنی دباؤ کم پڑے گا۔ صحت مند کھانے کا مطلب ہے کہ آپ پھلوں اور سبزیوں کو زیادہ استعمال کریں۔ کھانے میں توازن برقرار رکھیے۔ ہلکا پھلکا کھانا بھی کھاتے رہیے اور شوگر کو کم استعمال کریں۔

اپنی نیند پوری کیجیے، کیونکہ یہ آپ کے لیے بہت ضروری ہے

بہت زیادہ نہ سوئیے اور نہ ہی بہت کم۔ ٧ سے ٩ گھنٹے کا ٹائم آپ کی نیند کے لیے بہترین ہے۔ بس ان تجاویز پر باقاعدگی سے عمل کریں۔

اگر آپ کی پریشانی نے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو کمزور کر دیا ہے تو کے۔کے۔ٹی پاکستان سے ابھی رابطہ کریں اور بغیر درد اور سرجری کے علاج پائیں۔